Quando entra no ginásio, cada minuto da sua sessão conta. É por isso que o que come antes de treinar pode fazer toda a diferença. Na Pro-Vital, acreditamos que a preparação não se resume apenas ao seu aquecimento e mentalidade — trata-se também de dar ao seu corpo os nutrientes certos para ter um bom desempenho, esforçar-se mais e recuperar melhor.
Porque é que a nutrição pré-treino importa
Consumir uma combinação equilibrada de carboidratos e proteína antes do treino ajuda a garantir a disponibilidade de energia e protege o tecido muscular. A investigação mostra que fazer uma refeição completa de carboidratos + proteína 2 a 3 horas antes de se exercitar, ou um lanche mais pequeno focado em carboidratos + proteína 1 a 1,5 horas antes, apoia o desempenho.
O timing conta. O conceito de timing de nutrientes sugere que o momento em que alimenta o seu corpo é importante para otimizar a reparação e o crescimento muscular.
Embora muitos pensem apenas na nutrição pós-treino, a janela pré-treino é uma oportunidade a não perder: se começar a treinar mal alimentado ("under-fueled"), arrisca-se a ter menos energia, fadiga precoce e sessões menos eficazes.
Como colocar em prática
- Se o seu treino for daqui a 2–3 horas: opte por uma refeição completa com proteína magra + carboidratos complexos + alguma gordura saudável (ex: frango grelhado + arroz integral + vegetais).
- Se for treinar em menos de uma hora: opte por algo mais leve e fácil de digerir – por exemplo, um batido de proteína ou uma banana com uma dose de whey + uma pequena fonte de carboidratos.
- Evite alimentos pesados, ricos em gordura ou fibra muito perto do treino—eles podem retardar a digestão e fazer com que se sinta lento.
- Inclua suplementos quando apropriado: proteína whey de alta qualidade, misturas pré-treino (se seguras e bem rotuladas) e hidrate-se sempre bem.
A recomendação da Pro-Vital para o pré-treino
Comece com a sua base: nutrição de alimentos integrais. Use a suplementação para apoiar, não para substituir. Na Pro-Vital, o nosso objetivo é que entre em cada sessão pronto, não esgotado. Defina as suas metas de macros, alinhe o seu combustível pré-treino com a intensidade e o timing do seu treino, e tirará o máximo proveito de cada repetição.
Mantenha-se Pronto. Treine Intensamente. Alimente-se de Forma Inteligente.